zle po treningu

Stosujecie trening, który nazwałbym mentalnym? Pomaga wydatnie w opanowywaniu i szlifowaniu technik. Polega to w duzym skrócie dokładnym i jak najbardziej plastycznym odtwarzaniu w myślach etapów wykonywania danej techniki czy sekwencji technik. Po pewnym czasie następuje utrwalenie się w pamięci przyswajanych treści i ciało reaguje w sposób, na [...]

O mnie Siemka! Mam na imie Karol i mam 18 lat. Moim celem jest zrzucenie paru kilo i uzyskanie w miarę dobrej sylwetki. Mam już małe doświadczenie w tym sporcie. Rok temu ćwiczyłem 4 miesiące jednak po pewnych wydarzeniach (bardziej osobistych) zaniedbałem siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy oficjalny wpis ( anonimowego buszowaina wcześniej trochę było ), także z góry przepraszam za merytoryczne braki ;) Aktualnie wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie ( +2 lata ), wcześniej było to bardziej rekreacyjnie więc bez porządnej diety ani supli ... i także ogromnych przyrostów :/ Teraz stawiam [...]

Witam, dawno mnie tutaj nie było. Niestety kontuzje i zmiana pracy zabraly mi czas na sport. jednak od miesiaca katuję się na siłowni. Niestety zrobiła mi się "oponka". Przeszedłem na dietę + treningi 4/5 razy na siłowni. Dieta nic specjalnego. jem o określonych porach a wygląda to tak śniadanie 8-9, obiad 13-14 kolacja okolo 20 miedzy posilkami [...]

cześć, przez jakiś czas trenowałam,potem niestety nie miałam czasu,a chcę zadbać o kondyche i wygląd,przy tym przydałyby się ćwiczenia pozwalające na wyeliminowanie lekkiego garbienia się. Czytałam sporo o treningu komandosa. Rzekomo daje efekty-ma się poprawić wydolność. Dysponuję tylko drążkiem więc musi to być trening z własnym obciążeniem. [...]

Witam mam pytanie, techniczne, co do stosowania decanabolu 250 + sustanonu 250, więc mój "mentor" stery kulturysta :D polecił mi stosowanie w poniedziałki i czwartki po 100 ml jednego i drugiego, ( i tak susty biorę 125) chciałem zasięgnąć opinii starych wyjadaczy co do stosowania, czy nie lepiej raz w tygodniu po 250 susty i 200 deki ? czy to [...]

Cześć. Może zacznę od ogólnego przedstawienia sprawy, a później podam dokładniejsze dane. Mam 17 lat, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, ale nie było to regularne niestety, udało się powiedzmy cisnąć mocniej przez 1-2 miechy, a później trafiała się przerwa, albo byle jakie ćwiczenie (bez planu itd.). Moim problemem zawsze była genetyka. I to niemałym [...]

[...] ćwiczyć co drugi dzien ale brzuch i biceps mysle ze moge codziennie.Co drugi dzien chce taki porzadny wycisk dac sobie jeszcze musze sobie ustalic serie i wszystko i bedzie loooz.Najwiecej chcerobic na klate, na tym najbardziej sie opre.Bym prosil o ocenienie mojego troche dziwnego treningu.Jak bedzie co zle prosze o skorygowanie Z gory dziekuje

Witam.Nie bardzo wiedzialem czy temat zalozyc tu czy w treningu.Wlasiciwe to pasuje do obu.A wiec...Czy po ZLE(czyli nieprofesjonalnie...zgubilem faktycznie te 12 kilo ale np i 4 cm w bicu i wiem ze nie bylo to fat raczej...)przeprowdzonej reducji moze drastycznie spasc sila??A nawet jesli redukcja jest prawidlowo przeprowadzana czy zawsze spadek [...]

A6W / 100pompek.pl ? a może 300brzuszków oraz 50podciągnięć i to wszystko w niespełna 2 miesiące ?! MÓWIMY STANOWCZE NIE ! Te programy zostały spopularyzowane przez osoby, które nie mają kompletnie żadnego pojęcia o treningu siłowym… Jeśli myślisz że jesteś w stanie zrobić 100 pompek, dzięki temu treningowi to jesteś w błędzie… Plan ten to [...]

[...] budowy. od 16 sierpnia nie cwiczylem i znowu zaczalem chodzic na silke od 13 wrzesnia... Trenuje teraz 3 razy w tygodniu chcac zrobic mase... ale niestety czuje ze cos jest zle... w pon robie klatke / prosta 12-10-8-8 /, skosna w gore/ 12-10-8-8 / i rozpietki 10-8-8 oraz triceps-sciaganie linki 12-10-8-8, francuskie 12-10-8-8 oraz jakies jedno [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni jednak tylko we wtorki, srody i czwarki. w domu posiadam sztangielek 12 kg i drązek. Dieta: brak określonej Przeciwskaznania medyczne: nic co zle wpływa na wątrobe Zażywane suplementy: obecnie brak Zmieniony przez - JBart87 w dniu 2008-11-30 18:21:38

Witam! Jestem tu nowy. Do tej pory zupełnie nie myślałem o diecie pod treningi. Po prostu sobie trenowałem. Ostatnio zacząłem czytać te forum, ale wszystkiego jest na tyle dużo, że trudno to szybko ogarnąć i nie popełnić błędów. Postanowiłem więc po prostu spytać. Mam zamiar kupić sobie białko WPC ostrowii i czytałem, że dobrze do tego brać [...]

Witam. Ćwiczę około 3 miesiące planem FBW na masę w którym to wykouje podstawowe ćwiczenia typu: -przysiad ze sztangą - MC - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie w staniu na barki - przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku ćwiczenia te wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Do sedna... Już jakiś czas [...]

[...] zawroty głowy, kołatanie serca, nie mogłam spać itd, więc odstawiłam chyba po 2 tygodniach. Wyglądałam super, sporo masy mięśniowej mi przybyło, ale jak wiadomo sukces rozleniwia i tak było w moim przypadku. Po tej imprezie, która była dla mnie taka ważna, stopniowo przybierałam na wadze i oczywiście (nie)kochany tłuszczyk wrócił, a samoocena [...]

Witam. Od 2 miesięcy jadę FBW (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o [...]

Witam. Mam 23 lata, ważę 87 kg, wzrostu mam 180 cm trenuję w ten sposób: 3 razy w tygodniu trening na siłowni (split), 2 razy boks i 3 razy w tygodniu 45 - 60 min. aerobów. Układam dietę redukcyjną lecz kilka rzeczy mi się nie zgadza. Wszystko rozpisałem sobie według znanego schematu TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT obliczenia wyszły następująco: BMR= (9.99 [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]

Siemano, zaczne od tego że ćwiczę już 4 lata (były przerwy bo pandemia itd), I stwierdziłem że chciałbym w końcu spróbować wejsc na pierwszy cykl. Zrobiłem więc badania wszystko w normie kupilem środki, biję ogolnie samego czystego propa bez niczego innego co 2 dzień 100mg. No i właściwie to nawet dobrze nie zaczalem bo tak: w środę około 19 [...]

Wklejam dietę do oceny. Założyłem już temat w odchudzaniu, ale niestety dział sprawia wrażenie martwego - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie). Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 [...]